Cvičení na vibrační plošině VIBROJETT
Vibrační plošina cvik 1 posilování boků, hyždí a lýtek
- Chodidla na desce
- Ruce drží madla
- Kolena jsou lehce pokrčená
Vibrační plošina cvik 2 posilování hyždí a rukou
- Chodidla na straně
- Ruce se dotýkají špičkami palců
- Kolena jsou lehce pokrčená
Vibrační plošina cvik 3 posilování pasu, břicha a lýtek
- Jedno chodidlo stojí na zemi, druhé na přístroji
- Ruce jsou v bok
Vibrační plošina cvik 4 procvičování pasu a břicha
- Posaďte se na desku
- Nohy jsou zkřížené
- Držte se madel
Vibrační plošina cvik 5 procvičování nohou a pasu
- Posaďte se na desku
- Nohy natažené
- Držte se madla
Vibrační plošina cvik 6 procvičování nohou, břicha a pasu
- Jedním chodidlem stůjte na zemi
- Druhým na přístroji
- Rukama se držze madel
Vibrační plošina cvik 7 posilování nohou, boků a lýtek
- Položte se na záda
- Jednu nohu položte na desku
- Druhou nechte nataženou
- Ruce nechte natažené podél těla
Vibrační plošina cvik 8 posilování ramen a rukou
- Chodidla položte na desku
- Rukama se vzepřetena zemi
- Udržujte polohu kliku
- Snažte se udržet rovnováhu
Vibrační plošina cvik 9 posilování nohou, rukou a ramen
- Jednu ruku položte na desku
- Druhou na zemi
- Klekněte si vedle přístroje
- Střídejte strany
Vibrační plošina cvik 10 posilování nohou a ramen
- Klekněte si před přístroj
- Ruce opřete o desku
Vibrační plošina cvik 11 posilování lýtek, hrudníku a břicha
- Položte se břichem na desku
- Chodidla k sobě
- Ruce položte na zem
Vibrační plošina cvik 12 posilování stehen a hyždí
- Chodidla položte na desku
- Ruce na zem podél těla
- Zvedněte hýždě